2주간 식사 계획
건강한 식습관을 유지하기 위해 두 주간의 식사 계획을 준비해봤어요. 맛있게 즐겨보세요!
1일차:
아침: 고구마와 스크램블드 에그, 토마토 슬라이스, 올리브 오일 듬뿍 뿌린 토스트
점심: 샐러드에 닭가슴살, 아보카도, 양상추, 토마토, 올리브오일 듬뿍
저녁: 차돌박이 스테이크, 쌀국수, 야채 볶음
2일차:
아침: 스크램블 에그와 스피나치, 토마토 슬라이스, 올리브오일 듬뿍 뿌린 토스트
점심: 훈제연어 샐러드, 시금치, 브로콜리, 아몬드
저녁: 오므라이스, 쇠고기 야채 볶음, 콩나물국
3일차:
아침: 토마토 슬라이스와 아보카도, 햄, 토스트
점심: 닭고기 샐러드, 브로콜리, 시금치, 올리브 오일 듬뿍
저녁: 그릴에 구운 새우와 샐러드, 감자 채굴튀김
4일차:
아침: 스크램블 에그와 감자튀김, 토마토 슬라이스, 토스트
점심: 차돌박이와 시금치 볶음, 쌀밥, 된장국
저녁: 생선구이, 양배추 샐러드, 쌀국수
5일차:
아침: 오트밀과 딸기, 땅콩버터, 토스트
점심: 샐러드에 연어, 캐슈넛, 양파, 토마토, 올리브 오일 듬뿍
저녁: 토마토 소스 스파게티, 브로콜리, 닭고기 미트볼
6일차:
아침: 귀리와 샌드위치 햄, 토마토 슬라이스, 토스트
점심: 샐러드에 닭가슴살, 새싹 채소, 파인애플
저녁: 오므라이스, 쇠고기 야채 볶음, 콩나물국
7일차:
아침: 블루베리 오트밀, 녹차
점심: 샌드위치(참치, 애호박, 양상추), 사과
저녁: 쌀밥, 삶은 계란, 시금치나물, 된장국
8일차:
아침: 닭가슴살 샐러드, 키위
점심: 콩나물국밥, 김치
저녁: 스테이크, 그린 샐러드, 양파볶음, 녹차
9일차:
아침: 두부스크램블, 토스트, 우유
점심: 샐러드(치커리, 당근, 양파, 토마토), 참치캔, 오렌지
저녁: 떡국, 김치, 계란말이, 콩나물무침
10일차:
아침: 삶은 달걀, 케일 스무디, 사과
점심: 참치샐러드, 토스트, 우유
저녁: 닭가슴살구이, 시금치나물, 김치찌개
11일차:
아침: 오믈렛, 그린 샐러드, 블루베리 스무디
점심: 참치캔 덮밥, 된장국, 김치
저녁: 콩나물국, 계란찜, 콩나물무침, 김치
12일차:
아침: 플레인 요거트, 견과류, 그린 티
점심: 삶은 닭가슴살, 그린 샐러드, 당근주스
저녁: 된장찌개, 도토리묵, 김치
13일차:
아침: 그릭 요거트, 블루베리, 오메가3 추가한 오리엔탈 그린 티
점심: 미역국, 닭가슴살 샐러드, 사과
저녁: 돼지고기김치볶음, 김치, 밥
14일차:
아침: 블루베리 오트밀, 녹차
점심: 샌드위치(닭가슴살, 양상추, 오이, 토마토
저녁: 스테이크, 그린 샐러드, 양파볶음, 녹차
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